겨울철 감기 예방을 위한 집안 루틴 5가지

기온이 급격히 떨어지고 건조해지는 겨울철, 감기와 호흡기 질환에 걸리기 쉬운 계절이죠.

특히 실내 활동이 많아지는 만큼, 집 안에서 실천할 수 있는 건강 루틴을 만들어두는 것이 중요합니다.

오늘은 감기 예방을 위한 겨울철 집안 루틴 5가지를 소개합니다.

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1. 실내 온도 & 습도 유지

실내 온도는 20~22℃, 습도는 40~60%를 유지하세요. 건조하면 호흡기가 약해지고 바이러스가 활동하기 쉬워집니다.

• 가습기 사용 또는 젖은 수건 널기
• 온도계 & 습도계로 정기적으로 확인

2. 손 씻기 습관화

외출 후, 식사 전후에는 30초 이상 흐르는 물로 손 씻기가 기본입니다. 휴대용 손소독제를 비치해두면 더 편리하게 위생을 관리할 수 있어요.

3. 수면 전 따뜻한 물 마시기

수분이 부족하면 목이 마르고 면역력이 떨어집니다. 자기 전 미지근한 물 한 컵은 몸의 수분 균형을 지켜주는 좋은 루틴입니다.

4. 실내 공기 자주 환기

창문을 열지 않으면 실내 이산화탄소 농도가 올라가면서 피로감과 집중력 저하가 발생합니다. 하루 2~3회, 5분 이상 환기로 실내 공기를 상쾌하게 유지하세요.

5. 수면 시간과 생활 리듬 일정하게

면역력은 수면의 질과 직결됩니다. 불규칙한 생활은 체력을 떨어뜨리고 감기 감염 확률도 높이죠.

• 매일 같은 시간에 취침 & 기상하기
• 자기 전 스마트폰은 멀리 두기

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✅ 마무리

감기는 작은 습관으로도 충분히 예방할 수 있습니다. 올겨울은 집 안에서 건강한 루틴을 만들어 몸도 마음도 따뜻하게 지내보세요.

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